Unsere Videos

Ganzer Körper

• Der großartigste Stretch (worlds greatest stretch)

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  Ein umfassendes Stretching für den gesamten Körper, das die Flexibilität erhöht und Muskelverspannungen löst.

• Halbe Taube

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  Diese Yoga-Pose dehnt die Hüftbeuger und öffnet die Hüften. Ideal für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten.

• Körperwaage

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  Eine Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Kernstabilität. Sie fordert die gesamte Körpermuskulatur - insbesondere die hintere Muskelkette.

• Kreuzheben

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  Eine wichtige Kraftübung zur Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

• Langsitz

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  Eine Sitzposition mit gestreckten Beinen, die zur Dehnung der Beinmuskulatur und zur Entlastung der Lendenwirbelsäule beiträgt.

• Plank

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  Eine Kernstabilisierungsübung, die die Rumpfmuskulatur stärkt und die Körperhaltung verbessert.

• Reißkniebeuge

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  Eine Kombination aus Kniebeuge und Oberkörperstreckung, die die Kraft, Beweglichkeit und Koordination des gesamten Körpers trainiert.

Obere Körperhälfte

• Brustaufrichtung im Liegen

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  Diese Übung zielt ab auf die allgemeine Aufrichtungfähigkeit der Brustwirbelsäule und die Schulterbeweglichkeit

• Brustaufrichtung im Stand

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  Die Übung soll helfen die Aufrichtung der Brustwirbelsäule im Stand zu verbessern.

• Kräftigung der steckenden Rückenmuskeln

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  Mittels Aufrichtung der Brustwirbelsäule und Vorneigung soll die Muskulatur zwischen den Schulterblättern aktiviert werden.

• Schulter-Liegestütz

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  Eine Variation des Liegestütz zur Stabilisierung der Schulter- und Brustmuskulatur.

• Schultertippen

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  Eine Stabilitätsübung, bei der im Plank mit der Hand an die gegenüberliegende Schulter getippt wird. Sie verbessert die Kernkraft und das Gleichgewicht.

• Seitliche Mobilisation der Brustwirbelsäule

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  Die Übung soll durch seitliche Verschiebung des Brustkorbes die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhalten und Bewegungseinschränkungen vorbeugen.

Rumpf

• Katze-Kuh (Cats & Dogs)

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  Diese Übung, auch bekannt als Katze-Kuh, hilft bei der Mobilisierung der Wirbelsäule und der Verbesserung der Flexibilität im Rumpfbereich.

• Rumpfrotation in Bauchlage

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  Eine Übung zur Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit und der seitlichen Bauchmuskulatur.

• Rutschhalte

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  Fördert die Rumpfaufrichtung und löst Verspannungen im Umfeld der Brustwirbelsäule.

Untere Körperhälfte

• Ausfallschritt-Stabilisation

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  Diese Übung verbessert die Stabilität und Balance in einem Ausfallschritt. Sie hilft, die Beinmuskulatur zu stärken und die Balance zu trainieren.

• Erhöhtes Wadenheben

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  Eine intensivere Variante des Wadenhebens mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad für zusätzliche Muskelaktivierung.

• Fußheber gegen Widerstand

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  Stärkung der Fußhebermuskulatur durch Widerstandstraining. Diese Übung ist wichtig für die Prävention von Fußheberschwäche und zur Stabilisierung der Sprunggelenke.

• Hüftbeugerdehnung

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  Eine gezielte Dehnung der Hüftbeuger zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Linderung von Hüftbeschwerden.

• Ischiocruraldehnung

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  Dehnt die Ischiocruralmuskulatur (Oberschenkelrückseite) und hilft, die Flexibilität in den Beinen zu erhöhen.

• Kniebeuge

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  Eine grundlegende Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes. Sie verbessert die Kraft und Stabilität in den unteren Extremitäten.

• Kniebeuge mit Kontrolle

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  Eine Variation der Kniebeuge mit Fokus auf kontrollierte Bewegungen zur Verbesserung der Muskelkontrolle und Beweglichkeit.

• Reverser Nordic Curl

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  Stärkt die vordere Oberschenkelmuskulatur während das vordere Kreuzband entspannt bleibt. Ideal nach Verletzungen des vorderen Kreuzbandes sobald das knien wieder möglich ist.

• Wadenheben

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  Stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Stabilität der Fußgelenke.

Übungssequenzen

• Sequenz Akut LWS

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  Eine Übungssequenz zur Linderung akuter Schmerzen im unteren Rückenbereich.
  
  Im Sitzen:
  - Beckenkippen
  - Seitneigen
  - Rotation

• Sequenz Chronische LWS

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  Eine Übungssequenz für die langfristige Pflege und Stärkung des unteren Rückens.
  
  Auf der Matte
  - Hüftbeugerdehnung im Prinzenstand
  - Dehnung der Oberschenkelrückseite
  - ½ Taube
  - Der großartigste Stretch

• Sequenz Mobilisierung BWS

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  Eine Übungsreihe zur Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
  
  Auf der Matte:
  - Katze-Kuh
  - Hock-Dreh-Dehnlage
  - Seitneigung im Langsitz
  Im Stand:
  - Kniebeuge mit Kontrolle
  - Reisskniebeuge
  - Ausschütteln